快乐运动会
根据您的个人数据和训练目标，精确计算最佳训练量和强度
训练参数设置
训练量分析结果
推荐训练量
0%
- 每周总时长: 0 小时
- 单次训练: 0 分钟
- 训练强度: 中等
训练强度分布
周训练结构
专项训练重点
有氧耐力
爆发力
核心力量
技术训练
柔韧性
战术训练
训练风险提示:
请注意调整高强度训练与恢复的比例，以防止过度训练导致伤病风险
个性化训练建议
推荐训练方法
- 间歇训练: 每周进行2次高强度间歇训练，每次包含8-10组30秒冲刺，组间休息90秒
- 耐力训练: 安排1-2次中等强度持续性训练，保持在最大心率的65-75%
- 力量训练: 主要针对下肢肌群，每周2次，8-12次/组，3-4组
- 恢复安排: 高强度训练后安排1天完全恢复或低强度活动
赛前调整建议
比赛前4周
高强度训练期，提升专项能力
比赛前2周
减量期，降低训练量20%
比赛前1周
调整期，保持状态，恢复体能
比赛日
充分热身，心理准备，营养补给