训练监测预警系统
实时监测训练负荷，预防过度训练风险，提供专业调整建议
训练记录
训练状态分析
训练负荷状态
当前负荷
本次负荷:
260
周累计负荷:
980
急性/慢性比:
1.2
负荷趋势 (近4周)
风险评估
过度训练风险指数
中等风险
风险因素识别
- 近期训练负荷增长过快，过去7天较前一周增加了25%
- 睡眠质量较低，可能影响恢复效果
- 静息心率较平常偏高4-8次/分钟，表明恢复不足
训练调整建议
近期训练调整策略
- 训练量: 建议降低未来3-5天的训练量20-30%，给身体足够恢复时间
- 训练强度: 避免高强度训练，以低强度(RPE 3-5)恢复性训练为主
- 休息安排: 在下周的训练中确保安排2天完全休息日，不连续训练超过3天
恢复优化建议
- 增加睡眠时间至少8小时，提高睡眠质量
- 针对肌肉酸痛区域进行泡沫轴放松，每次15-20分钟
- 保持充足水分摄入，增加富含抗氧化物质的食物
- 可考虑冷水浸泡或交替冷热疗法加速恢复
长期训练监测
长期训练分析
平均周训练量
6.2
小时/周
负荷波动系数
18.6
%
高风险训练天数
5
天/月
恢复质量评分
72
/100
长期训练趋势分析
- 你的训练稳定性良好，负荷波动系数在20%以内，表明训练计划执行较科学
- 4月第3周出现了较高风险水平，建议分析当时的训练安排，找出潜在问题
- 每月平均有4-5天为高风险训练状态，建议更好地分散高强度训练
- 恢复质量在近期有所下降，关注睡眠和休息质量的提升