赛程训练规划
根据比赛时间和重要性，为您生成最优训练计划
赛程设置
训练计划结果
赛季规划概览
训练周期规划
| 周期 | 日期范围 | 周期类型 | 训练量 | 训练重点 |
|---|---|---|---|---|
| 第1-3周 | 05/01-05/21 | 基础期 |
|
有氧基础, 技术动作 |
| 第4-6周 | 05/22-06/11 | 强化期 |
|
专项能力, 比赛节奏 |
| 第7周 | 06/12-06/18 | 赛前期 |
|
调整, 模拟比赛 |
| 第8周 | 06/19-06/25 | 比赛期 |
|
冲刺, 保持状态 |
赛前关键周示例 06/12-06/18
| 日期 | 训练类型 | 强度 | 内容重点 |
|---|---|---|---|
| 周一 | 技术训练 | 中 | 专项技术精细化 |
| 周二 | 恢复训练 | 低 | 主动恢复, 放松 |
| 周三 | 强度训练 | 高 | 比赛节奏模拟 |
| 周四 | 休息 | 无 | 完全恢复 |
| 周五 | 技战术 | 中 | 比赛策略演练 |
| 周六 | 赛前准备 | 低 | 状态调整, 心理放松 |
| 周日 | 休息 | 无 | 赛前休整 |
训练计划建议
- 周期规划： 赛季包含4个主要周期，建议重点关注第4-6周的强化期训练
- 训练安排： 主要比赛前7-10天开始系统性减量，降低训练量但保持一定强度
- 负荷分配： 强化期中每周安排2次高强度间歇训练，其他时间保持中低强度稳定训练
- 恢复策略： 高强度训练后安排24-48小时恢复时间，关键比赛前3天降低训练量40%以上
注意：本计划根据您当前的比赛安排自动生成，如有赛程变动，请及时调整训练计划。